Kategoriarkiv: Reflektion

Sommaren 2020

Sommartider är här. Varmt över 30 grader, tack och lov kom lite regn för trädgården och grundvatten-nivån.

Hemester; att semestra på hemmaplan. Vad är att ha semester?

För mig handlar det mycket om att inte har tider att passa, göra det som jag kanske inte annars gör. Fundera, reflektera, hur kan jag leva mitt liv på bästa sätt? Hur skapar jag mitt bästa jag?

Tar jag hand om mig själv, förstår mig själv, vad som ger mig energi och vad jag behöver. Då finns förutsättningarna för att jag ska kunna ge till andra för att se andra utan att döma.

  • ”What can you not stop doing?”
  • ”This to will pass…”

Två meningar som hjälper mig vara här och nu.

Allt gott!!

Har du en vilodag?

Jag hörde om några som skapat sig en vilodag, en dag i veckan för vila och reflektion. Har du en sån dag?

Jag har det inte, men jag är lockad av tanken att återkomma till en dag som skulle kunna likna det vi hade förr i tiden. Söndagar – en religion kunde förr i tiden styra över att ”helga vilodagen”, dvs inte jobba på söndagen. Söndagsmiddagar som tog lång tid att laga och lång tid att äta, utan mobiltelefoner, tv, datorer, push-notiser etc. En dag då nästan alla affärer var stängda, det gick inte att handla den dagen. Kanske användes finporslinet till middagen i ”fin-rummet”, ett vardagsrum, ett rum som var stängt på vardagarna. Allt detta gjorde att den dagen var speciell.

Jag tror på att vi behöver vila och våran hjärna behöver vila, det får vi så sällan idag. Vi har ingen lägereld att sitta vid och stirra in i på kvällarna eller ett kök att sitta tysta på kvällen i, utan tv, kanske bara en radio att lyssna på och en tänt stearinljus. Idag kan vi handla  i affärer och på nätet alla dagar i veckan, dygnet runt och vi kan läsa tidningen, se på tv, film och serier och lyssna på radio när vi vill. Vi både har och inte har kontakt med allt och alla hela tiden. Det är vad dagens forskar idag säger är en stor källa till ohälsa och att vi mår dåligt, vi går in i väggen, vi stressar för att hinna med allt.

När är du tillåten att ta det lugnt att inte vara uppkopplad att inte svara snabbt på SMS, inlägg och notiser du får? ”Du är så svår att få tag på”, har jag fått som kommentar när jag inte svarar i telefon eller när jag väntar i några dagar med att återkoppla.

Jag vill kunna pausa, ta det lugnt, låta mig uppleva ett mellanrum, som Bob Hanson pratar om i ”Tankar för dagen”, lyssna, länken ligger längst ner.

Vilodagen som innebär, inget surfande, inget shopping, kanske inget tv-tittande, inga sociala medier – när ska det inträffa?

  • Lördag morgon till söndag morgon – eller hela söndagen?
  • Lördag kväll kl 18.00 till söndag kväll kl 18.00?
  • Fredag till lördag?
  • Varje måndag kväll?

Vad vill du göra då? Spela brädspel, tända ljus, lyssna på musik, dansa, leka, prata, skriva, läsa eller bara sitta tyst?

Är det värt att prova? Lever du i en familj med barn, testa! Vad händer? Kommer ni må bättre i och med detta?

Jag ska testa! Det är det värt!

Kärlek, glädje, harmoni!!!
Bob Hansson – mellanrum: https://sverigesradio.se/sida/avsnitt/910739?programid=1165

Skriver du dagbok – i vilket syfte?

Mitt yngsta barn fyller 18 år och jag funderar på hur vi firade hans två systrar när dom hade sin 18 års dag för 6 och 8 år sedan. Gick vi ut på restaurang, hade vi vanligt kaffe-tårta-fika, vad gav jag dom i present, var dom ens hemma det året, dom har ju varit utomlands i perioder. Just nu, kommer jag inte ihåg det. Det leder till mina funderingar på dagböckerna jag skrivit i perioder.

Som liten tjej skrev jag dagbok och förde anteckningar i kalendrar om det som hände under dagarna och under skoltiden. En period hade jag en 5-års och sedan en 10-års dagbok, i den står ett datum på ett uppslag med tio olika sektioner, en för varje år, i tio år. Det är lite häftigt att kunna se anteckningar från samma datum under tio år efter varandra.

Tillbaka till fråga – i vilket syfte skriver jag dagbok och vad skriver jag? Jag kan skriva om:

  • Vad jag gör om dagarna, vilka jag träffar, för att komma ihåg, ha något att gå tillbaka till och minnas tiden som varit, ”min historia”
  • Hur jag mår, vilka tankar och funderingar jag har
    • Bakåtsträvande; det jag har upplevt som jag är tacksam över eller problem att reflektera över, som hänger sig kvar, praktiska eller känslomässiga
    • Framåtsträvande, vad jag längtar efter, det jag ser fram emot mina planer framåt
  • Vädret, hur det har varit
  • Träningsdagbok, vad och hur jag tränat och planering framåt för att kanske nå ett mål
  • Middagar och fester, namn på gäster, vad åt vi, vilka lekar vi lekte
  • Födelsedagar och bemärkelsedagar, vad vi gjorde då

Jag har en känsla att jag vill komma ihåg det som varit, det känns viktigt, men jag kan inte sätta fingret på varför det är viktigt, är det för min egen del eller för mina barn? För att kunna berätta vad som hänt? Vårat minne är ofta en konstruktion, hur säker kan jag vara på att sanningshalten i det jag skrivit?

Jag tror på tankens kraft, det jag tänker och fokuserar på, får jag mer av. Att vara tacksam och notera det goda som hänt, är viktigt för mig. Det hänger ihop med att fokusera på och manifestera det jag önskar mig mer av i framtiden.

Reflektion över dagen vad som var bra/dåligt, att fundera på varför känslor och situationer uppkommit som är problematiska. Det kan leda till en självinsikt och lärdomar om mig och livet, då lever jag i en utveckling. Detta gör jag ofta i brev-form, jag skriver till en vän och berättar om mina tankar, händelser och hur jag upplevt saker, det leder ofta till att jag resonerar fram olika lösningar.

Olika syften för att skriva dagliga anteckningar:

  1. Reflektion över bra/mindre bra saker som jag har upplevt, vilka nya lärdomar har jag fått
  2. Notera vad jag är tacksam för och känner kärlek inför
  3. Sätt upp mål och gör en plan för önskningar, ett fokus framåt
  4. Kom ihåg – dagbok, vad jag gjort, vem jag träffat, middagar, recept, väder, bemärkelsedagar

Kom ihåg dagbok kan jag få genom mina fotografier, bilder jag tagit – då ser jag var vi var, hur vädret var och vilka jag träffade. En del tar en bild om dagen, dagens bild, en del fotograferar vad de äter.

Skriver du…? I vilket syfte – är det för dig eller för någon annan?

Andas, njut av variationerna i livet både det goda och det mindre roliga. Efter regn kommer solsken.

För mycket av det goda är helt underbart.

 

Juli 2018 – nystart

Du är unik! Ta vara på din tid, ge dig själv den energi och allt du behöver för att stråla!
Mind your space, det klingar fint och är värdefullt för mig. Översätter jag ”space” så kan det syfta på din tid, din arbetsplats, ditt boende, din fritid, dina relationer allt som du företar dig. Jag gör nu en nystart på min hemsida, jag vill hjälpa andra hjälpa sig själva! Jag har avslutat min anställning på TENTIO och fortsätter jobba på Mälardalens Högskola i Eskilstuna.

Jag älskar att skriva, resonera, diskutera, lära mig nytt, lära ut, prova nya saker, nya recept, nya restauranger, se nya filmer, besöka nya städer, möta nya människor. Jag vill dela med mig av min erfarenhet och mina upplevelser. Kanske kan det hjälpa dig vidare i ditt liv.

Jag kommer tipsa dig om innehållet i böcker jag läst, föreläsningar jag lyssnat på, tidningar, hur du kan komponera egna unika måltider, dela med mig av vackra bilder jag fotograferat och målningar jag målat.

Vill du redan nu läsa mer av det jag skrivit, läs vidare på dessa länkar.
http://tentio.com/2018/06/29/hej-da-vad-hander-nu/

Min bloggserie om att ”Våga vara operfekt”
http://tentio.com/2018/06/25/vill-du-ha-en-ny-turbovaxel-vaga-vara-operfekt-44/

Le – Lev Nu – Andas!
Tack Lena

 

Guldmedlem i Viktväktarna 22 oktober 2015

Efter många års kamp med en strävan efter en vikt jag trivs med och olika typer av kompensationsätande – så är jag äntligen i mål och nöjd med mig själv och min vikt. De största fördelarna har fått genom mindfulness eating. Att verkligen njuta av maten jag äter och att inte överäta – äta tills jag mår dåligt. Jag njuter verkligen av god, smakrik mat.

Tacksam för mina vänners stöd i detta. Vissa förändringar tar tid och behöver ta tid. <3 <3 <3

Personlig utveckling – ”Livets sju andliga lagar” / ”Lyckofällan”

Studiecirkel för dig som är intresserad av personlig utveckling och mindfulness och som är intresserad av att förändra dig själv.
Cirkelledare: Lena Roos, utbildare och coach/mentor, som arbetar ”för att hjälpa andra att hjälpa sig själva”, med fokus på styrkor och det positiva.

Imorgon Tisdag startar jag upp kursen på ABF – spännande !

Länk till ABF

Känner du någon sockerberoende?

Jag fick höra från en ny väninna att hon ”varit fri från socker i 3 år”, det fick mig att fundera och söka information om ”socker-beroende”. Finns det? Är det samma som andra beroenden alkohol, droger, nikotin, spel etc?

Bitten Jonsson en svensk tjej som bott och arbetat i USA i många år, hon är utbildad ”Suger Addiction Nurse”, hennes hemsida: http://www.bittensaddiction.com/

Hon pratar om: Vad ska jag äta för att hjärnan ska fungera optimalt, så bra som möjligt, vad behöver den för näring?

Vi är Biokemiska varelser, vårt mående sitter i hjärnan.  (Nyttigt, onyttigt, tjock, smal för kroppen?). Hon delar in männsikor i tre grupper:

  1. Socialt bruk (äter en kaka och slutar när dom är mätta, nu vill jag inte ha mer)
  2. Skadligt bruk (kan kontrollera, har ingen beroendeprofil, har ingen kontrollförlust, inget förändrat ombyggt belöningscentrum, kan se ut som en som har beroende, de tröstäter, kan dricka alkohol varje dag på semestern – slutar när de kommer hem.)
  3. Addiction, sjukdom (är beroende, sjukdom i hjärnan, är besatta)

Tips på You tub filmer:
SUGAR ADDICTION – a brain disease? (4 min)  http://www.youtube.com/watch?v=fkg1FJadSFA

Bli fri från ditt sockerberoende   (ca en timme) http://www.youtube.com/watch?v=D5Uzj-7LuGw

Här köpte jag hennes 6 DVD’er: (ca 2 timmar) https://vimeo.com/ondemand/sugaraddiction

Självdiagnostest UNCOPE © *

Testa dig själv genom att svara på dessa s k Screeningfrågor för sockermissbruk och sockerberoende. OBS! Tänk på att ”sötsaker” kan ersättas med bröd, mackor, kaffebröd, pasta, flingor och dylikt.

  • Har du, under senaste året, någonsin ätit mer ”sötsaker” än du tänkt dig och/eller fortsatt använda ”sötsaker” när du inte tänkt dig det?
  • Har du, under senaste året. försummat några av dina vardagliga åtaganden på grund av att du ätit för mycket ”sötsaker”?
  • Har du, under senaste året, känt att du vill eller behöver ändra ditt sätt att äta eller handskas med ”sötsaker”?
  • Har någon, under senaste året, t ex familj eller vänner, klagat på hur mycket eller när du äter ”sötsaker”?
  • Har du, under senaste året, någonsin varit helt upptagen av tankar på när du skall få äta eller köpa ”sötsaker”?
  • Har du, under senaste året, någonsin använt ”sötsaker” för att lindra känslomässigt obehag, såsom nedstämdhet, ilska eller tristess?

Med fyra eller flera positiva svar finns en stor risk att du utvecklat ett missbruk eller beroende och då är en kartläggning viktig.